睡眠時間 足りてますか?
あなたは1日何時間寝ていますか❓
よく1日の睡眠時間は７〜８時間が望ましい
なんて言いますが、、、、
私は寝るの大好きなので
出来るだけ寝てます🤣💖
日本人は世界一睡眠時間が短いと
統計でも出ているくらいなので
真面目人間さんこそ
体を壊してまで仕事をしたり
なかなかそこまで眠れている人は
少ないかも！？
お母さんも
産後は３時間おきに起きて
授乳したりミルクをあげたり🤱
特に働くお母さんは時間がない
朝5時に起きてお弁当作り
仕事から帰ってから休む間もなく
夕飯を作り
家の片付けや洗濯
家族の用事・・・
やっと寝られるのが
午前0時を過ぎてから
なんて人も少なくないのでは！？
私も産後は目眩が起きて
メニエール病と診断されました🤣笑
そんな時は
『自分の人生、生きてますか?』と
自分に問いかけたりもします🤣
今でこそ、８歳の娘を連れては
すぐに外食へ行ったりオードブルを
買ってきたり
息抜きしてますが
生活スタイルを変えるのはなかなか難しい💦
睡眠不足は良いこと一つもないんです❗️
✅免疫力が下がる⏬
✅ 集中力が続かない⏬
✅太る🫃
✅生活習慣病になる
✅ストレスが溜まる
✅怒りっぽくなる
などなど
これだけでも良いことないですよね💦
生活スタイルを変えずに
睡眠を確保するには
睡眠の質を上げる↑
方法は結構簡単⭐️
🙋♀️自分が楽しいことをする
🙋♀️朝日を浴びる
ひとまず決まった時間に朝日を浴びる習慣をつけると
16時間後くらいに眠くなるホルモンのメラトニンが分泌され→睡眠の質が上がる✨
🙋♀️決まった時間に布団に入る✨
時間のリズムをつけると
それだけでも睡眠の質が上がる
🙋♀️部屋を暖めておく💖
布団に体温が奪われると
身体が急激に冷えてしまうので
温めておくとそれが防げ
睡眠の質が上がる⤴️
🙋♀️寝る２〜３時間前に入浴する
42℃なら5分、38℃なら30分で
体表面の温度が内臓の温度と同程度になり
体温が下がっていくことで副交感神経が
優位となりリラックスして睡眠の質が上がる
🙋♀️寝る30分前にはスマホやPCを見ない
ブルーライトは脳を覚醒してしまうので
30分前から見ないようにすれば睡眠の質が上がる
寝ても寝ても眠い💦
そんな人も睡眠の質が悪いのかも(⌇ຶД⌇ຶ)
睡眠の質を上げる行動
してみてはいかがですか！？
脳内の幸せホルモンのセロトニンを
分泌させるのも良いんです💖
心と身体の健康が
あることが大前提で残りの人生
より良く生きれますよー(❁´◡`❁)*✲ﾟ*
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