幸せホルモンを増やそう💖
皆様お久しぶりです❤️
お元気でしょうか？
秋になると自律神経が乱れたり
する方が多い印象です=͟͟͞͞ ( ; ຶཽළ̉ ຶཽ)!!
最近私も、寝ても寝ても
眠い🥱💤
そんな時は
朝日を浴びて深呼吸
決まった時間に起きて
朝日を浴びながら深呼吸すると
身体がリセットされますね✨
先日見に行った白髭の滝(❁´◡`❁)*✲ﾟ*
紅葉🍁も綺麗⭐️
突然ですが
過去に付き合ってた方を
心筋梗塞で亡くしています。。
その後、友達の子の死
色々若い死を見てきたからこそ
今は
生きているだけで幸せだよなー😌
って思います。。。
家族いるって最高だなーって
好きな仕事に
好きな趣味に
本当に
幸せだなーって思うんです☺️
周りの人の力を借りて
1人だけで頑張りすぎない
毎日生きているだけで素晴らしい！！！
そして、私が最近注目してるものが
『幸せホルモン』です(❁´◡`❁)*✲ﾟ*
幸せホルモンとはセロトニンと呼ばれる
神経伝達物質のことで、ストレスを減らし
精神面を安定させる働きを持っています。
コロナ疲れでストレスの多い今だからこそ
幸せホルモンであるセロトニンの力で
穏やかに過ごして頂きたいと思っています。
実は
セロトニンは毎日の行動や食事を意識する
だけで増やすことができます✨
例えば
毎朝5分だけ朝日を浴びる、
好きな音楽を聴く
よく噛んで食べるなど
生活の中で簡単に
できることで
セロトニンは生成されます。
また、セロトニンの材料のひとつである
トリプトファンという物質は体内で
生成することができません💦
トリプトファンはセロトニン生成に
欠かせない必須アミノ酸のひとつです。
食品からバランスよく摂取する
ように心掛けましょう(｀･ω･´)ｼｬｷ
トリプトファンは大豆などに多く
含まれていてビタミンB6により
分泌が促されます。
そのため
カツオや鶏肉、バナナなどと
合わせて食べると効率よく摂取できます。
私はトリプトファンを効率よく摂取するために
毎日具沢山の味噌汁を
作っています🙆♀️
今年も家族で作ったお味噌出来上がり💖
もともと味噌はトリプトファンを多く
含んでいて、
鰹で出汁をとって
具材は豚肉やイモなど
ビタミンB6を含む食材を
加えています✨
日常生活の中からセロトニンをたくさん
生成して、
いつの間にかストレスを解消している〜
(❁´◡`❁)*✲ﾟ*って感じにしたいですね♡
また気まぐれにblog書きまーす♪
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