GW中食べすぎたあなたへ❤️
題名はまさに
自分にも向けて書いてます❤️
もしかしたら、ダイエット中の
方も同じ状態の方いるかなぁ？と
blogにしました(❁´◡`❁)*✲ﾟ*
外食が予想されていたので最初から
2キロ落とした状態でゴールデン
ウィークに突入した私ですが
明らかに顔が丸い😊
美味しい物をたべて
毎日の様にお酒も呑み🍶笑
娘に色々助けてもらいながら🤣
楽しんでいました(❁´◡`❁)*✲ﾟ*
子供は食べすぎず
平気で残してくるので
それさえも食べていた私なので
今日から慌てて
生姜茶で、あまり固形物を取らずに
胃を休めています🤣
大好きな近所の居酒屋で
母の日でご飯作りをしなくて
良い様にしてくれる優しい家族🤣
またしても食べすぎたので
セルライト化しないように
慌てて
血液の流れが悪くなって起こる「冷え性」
を改善するため
今日はしょうがを料理に取り入れてみて
ます❗️
カラダがポカポカ温まって、血液循環が良くなるそうですよ♪
紅茶に入れてジンジャーティーにするのも良いかも♪
お客様にもお出しします⭐️
⬇️ここからは、わたしの顔の丸さの
戻し方について解説します✨
興味ある方だけ進んでください❤️
体重はあえて測らないのが私です🤣
リバウンドに開き直って暴飲暴食
してしまうこともありますよね💦
短期間で増えた体重というのはすぐに戻すことができるんです！
なぜなら、増えた体重の中身は、むくみや胃腸に残っている食べ物である場合が多いから。
必ずしも脂肪が増えたわけではないんですね。
実際、食べすぎたものが本当に体脂肪として身につくまでは、2週間ほどかかると言われています(⌇ຶД⌇ຶ)
そのため、数字に惑わされないために、食べ過ぎた後はあえて体重計には乗らないようにしてみてくださいね！
あとは、
水分をしっかり飲む
先ほど、食べ過ぎた後の増えた体重の中身は、「むくみや胃腸に残っている食べ物であることが多い」とお伝えしましたよね？
つまり、リバウンド解消のためには、素早く『デトックス』することが大事なんです！
そこでポイントになるのが・・・・
『水分摂取』！
ただ、便秘解消や代謝アップに水分摂取が効果的なのはイメージできると思うんですが、むくんでいるところにさらに水分をとってしまうと、逆効果のように思えますよね？
しかし！実際はその逆！！なぜなら、人の体は水分が不足すると→危険を感じ→余分に水分をため込もうと働くから。
飲酒の翌日にむくみやすいのは、
このためです。
お酒の利尿作用によって、体が脱水になりやすいですからね。
また、「喉が渇いた」という感覚と「お腹がすいた」という感覚は似ているので、水分が不足すると食欲もアップしやすいんです！
なので、リバウンドを戻したい時こそ、水分をしっかりこまめにとるようにしましょう！
目安は体重(kg)÷30ですよ♪
60キロの人で2リットル❤️
そして❗️睡眠をしっかりとる
実は！睡眠というのはダイエットと密接な関係があるんです！！
まず、睡眠が不足すると食欲や味覚が乱れやすくなります。
これは、実際に体感したことがある人も多いのではないでしょうか？
寝不足の日はやたらお腹がすいたり、お菓子や味の濃いものが食べたくなったりしますよね…
これは、睡眠が不足すると、食欲に関係するホルモンのバランスが乱れやすくなるから。
また、睡眠不足の状態では血糖値が上がりやすくなり、血糖値の急上昇は脂肪蓄積に繋がります。
つまり、リバウンドに加え
さらに太ってしまうリスクがあるんです(⌇ຶД⌇ຶ)
反対に、質の良い睡眠がとれていると→脂肪燃焼効果のある『成長ホルモン』がしっかり分泌されるので→効率的にリバウンドが解消できます♪
そのため、リバウンドを元に戻したい時こそしっかり睡眠をとるようにしましょう！
目安としては、7時間以上が良いと言われていますよ♪
さらに
『しっかり噛んでゆっくり食べると、満腹感が得られやすくなる』というのは、皆さんもすでにご存知かと思います。
これは、満腹中枢に『満腹感』が伝わるには、15〜20分以上かかるからです。
しかし！噛むことが大事な理由はそれだけではありません。
実は！ゆっくり噛むと血糖値が上がりにくくなるというメリットもあるんです。
先ほど、血糖値が急上昇すると脂肪が蓄積しやすくなるとお伝えしましたよね？
これは、急激に上がった血糖値を急いで下げるために→血糖値を下げる『インスリン』の作用によって→糖を脂肪として溜め込むという作用が起こるから。
そして、よく噛むと唾液からこのインスリンに似た成分が出るので、血糖値が上がりにくくなり、脂肪の蓄積が予防できるんです♪
そして！冷やさない
なんと！体温が1度下がってしまうと、代謝が12%程度も下がると言われているんです。
35度台の人と36度台の人とでは、痩せやすさ・太りやすさに大きな差が生まれるんですね。
また、先ほどリバウンド解消のポイント！とお伝えした『デトックス』のためにも、温活は重要！！
なぜなら、体が冷えてしまうと血流や腸の動きが悪くなってしまうので、デトックスが進みにくくなります！
食べ過ぎた後は、普段食べている食べ物を『デトックス力の高い食材』に置き換えることがオススメ！
例えば、白米ではなく→雑穀米やオートミール、白い食パンではなく→ライ麦パンやブランパン、お菓子ではなく→ヨーグルトなど。
これらは食物繊維が豊富だったり・発酵食品だったりするので、腸活効果が高く、効率よくリバウンドが解消できるんです♪
また、普通の水を硬水に置き換えるのもオススメ！
硬水には、便秘解消に効果的な『マグネシウム』・むくみ解消に効果的な『カリウム』などが豊富だから♪
例えば、コンビニで手に入るものだと『エビアンや霧島』、よりミネラル豊富なものだと『コントレックス』などがありますよ！
あなたのダイエットにお役立てください⭐️
帰ったら、ダイエット頑張るゾー💪と
娘と気合いのポーズでした❤️
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